我们的专业付出，值得您的永久信赖！为您量身定制，信誉第一！

睡眠障碍是世界性的问题，很多人在一定程度上受到困倦、打呼噜、早期觉醒等后遗症。你能告诉我遇到这些问题该怎么解决吗？ 罕见的睡眠障碍种类有：一、夜睡型：晚上10点半可以长时间睡眠，但3~4小时后出现异常的精神状态，每晚深度睡眠时间不足4小时，早上睡觉后头晕。洗澡，睡觉前喝热牛奶，连安眠药都没有效果。

专家建议：首先不要考虑最近再次发生的某种压力较大的生活变化，如感情破裂等是否有关系。确定病因，进行对症治疗，困倦不会逐渐恶化。

1 .心理救济，通过心理医生，老板理解睡眠中的障碍物。比如，躺在床上，杨家就会想起让人烦恼。2 .针灸有助于降低感情，诱导深度睡眠。

不喝酒喝酒确实有助于睡眠，但从睡眠中的质量来看，不会成为更大的睡眠中的障碍。4 .坦率地拒绝晚上睡觉。

晚上睡觉是长时间的现象，不是很辛苦，需要担心和不安。否则，容易形成恶性循环。5 .把闹钟从床上卡住，深夜盯着闹钟也不会再感觉不舒服了。

二、晨鸟型：白天很忙，晚上一黑就做爱睡得很香，但凌晨2点左右不习惯性醒来。原因有可能是孩子吵闹、家人打呼噜、大小便醒来。睡觉后新人睡不着，躺在床上，大脑迅速思考问题，舍不得退出睡眠中。专家建议：1.这种失眠症患者应该同时睡觉，坚决一周，可以计算一周睡眠中的时间。

例如，如果每天在睡眠中计算7小时，那么早上5点睡觉就必须在晚上10点睡觉。之后，阶段性地调整睡眠中的时间，使早上起床时的时间慢慢变慢，超过生物钟的调整。2 .为了提高早上起床的心情，建议醒来的时候不要躺在床上，至少睡觉放开，比如喝一杯果汁和牛奶。我越想躺在床上睡觉，反而越精神。

三、夜猫子型：一般在晚上会更兴奋。我看电视，整天上网，做家务，还在凌晨2点到3点睡觉。早上下班，我还得睡很长时间，但在一起不会头晕。专家建议：1.睡觉前一定要降低生活节奏，尽量利用白天的时间处理电子邮件，决定家务。

2 .电视、电脑显示器接收的光可以抑制褪黑素，引起睡眠中的障碍，减少蓝光过滤器。3 .晚上的光线太强就等于摄取了咖啡因，所以睡觉前最少要开灯两个小时。四、情绪型：睡眠时成功了，但睡眠中多次醒不过来时，躺在床上，但脑子有时转，向东想向西想，想对工作生活的小事有心情。

如果睡眠环境不好(室外交通嘈杂等)，或者专门从事新工作，困意就不会进一步减轻。专家建议：1.开放身心，转移注意力关注自己的排便。2 .为了遮住窗外的路灯灯光而加厚窗帘等，使睡眠环境更优雅。

睡觉的时候戴着耳塞。

本文来源：幸福宝8008app隐藏入口免费-www.lindseyhightower.com